Pentingnya Peregangan Bagi Pelari

Pernah bertanya-tanya apa peregangan lakukan dan mengapa itu penting? Apakah Kita melakukan peregangan sebelum berolahraga? Para ahli kesehatan merekomendasikan peregangan setiap kelompok otot utama setidaknya dua kali seminggu selama 60 detik. Jika kita berolahraga secara teratur,  kita harus melakukannya lebih sering. Peregangan membantu kita tetap fleksibel dan mencegah cedera. Hal ini juga mempersiapkan otot-otot kita untuk latihan yang menantang. Dengan peregangan sebelum berolahraga, kita akan bergerak lebih baik dan mengendurkan otot yang tegang.

Pentingnya Peregangan Bagi Pelari


Apa Yang Terjadi Ketika Agan meregangkan otot  Agan?
Peregangan ini penting untuk semua orang, terutama bagi para atlet, pelari, dan binaragawan. Aktivitas dasar ini mempersiapkan otot dan sendi untuk strain yang akan datang. Ini meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan, meningkatkan sirkulasi, dan menurunkan risiko cedera. Reguler peregangan sama pentingnya dengan olahraga.

Metode pelatihan ini melibatkan peregangan otot atau tendon yang spesifik untuk meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak. Ini juga merupakan cara yang baik untuk meredakan kram dan sakit punggung. Ketika dilakukan secara teratur, dapat membantu Anda mencapai otot nyaman dan meningkatkan mobilitas sendi. Dibandingkan dengan bentuk lain dari latihan, peregangan adalah kegiatan alam yang terjadi secara naluriah.

Penelitian menunjukkan bahwa latihan peregangan dapat meningkatkan kinerja atletik, meredakan kekakuan otot, dan meningkatkan panjang dan / atau fleksibilitas jaringan otot. Mereka juga dapat meningkatkan kisaran gerak setelah pertarungan tunggal peregangan, yang membantu mencegah penggunaan berlebihan atau cedera olahraga akut. Banyak pelari mengklaim bahwa peregangan mengurangi nyeri otot dan air mata.

Manfaat Peregangan Untuk Pelari

Menjalankan mungkin tampak cukup sederhana, tapi itu sebenarnya sangat kompleks. Olahraga ini membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas dan sandarannya serta ketahanan kardiovaskular dan kekuatan kaki. Menjalankan jarak jauh dapat menempatkan ketegangan pada otot-otot Anda dan menyebabkan cedera. Seiring waktu, beberapa otot dapat menjadi lebih kuat dan kurang fleksibel. Reguler peregangan dapat membantu mencegah dan mengurangi nyeri otot, nyeri, dan hilangnya fleksibilitas.

Manfaat bagi pelari besar. Kegiatan ini meningkatkan kinerja fisik dan membuat Anda tetap aman. Hal ini juga mengurangi ketegangan otot, meningkatkan koordinasi, dan mengurangi risiko nyeri punggung bawah. Manfaat utama lainnya termasuk:

Peningkatan keseimbangan
Peningkatan sirkulasi
Peningkatan koordinasi neuromuskular
Menurunkan resiko cedera
Peningkatan efisiensi gerakan
Kinerja atletik ditingkatkan
Peningkatan jangkauan gerak
Fleksibilitas yang lebih besar
Mengurangi nyeri otot
Meningkatkan darah dan nutrisi ke otot pasokan
Membantu dalam postur tubuh yang benar
Melemaskan otot-otot yang tegang
Meredakan stres
Meredakan nyeri punggung
Menyiapkan otot untuk digunakan
Membantu otot tetap lentur setelah latihan
Membantu mencegah tertunda onset nyeri otot
Meningkatkan mobilitas

Peregangan sebelum dan sesudah latihan akan meningkatkan kinerja Anda berjalan. Kegiatan ini harus menjadi bagian penting dari rutinitas Anda, terlepas dari seberapa cepat Anda menjalankan atau bagaimana cocok Anda. Peregangan setelah lari membantu menarik keluar dan memperpanjang otot-otot yang telah digunakan selama pelatihan. Peregangan sebelum menjalankan membantu menghangatkan otot dan membuat mereka siap untuk latihan.

Jenis Peregangan

Ada banyak teknik peregangan, dan masing-masing memiliki manfaat unik. Berdasarkan tujuan dan tingkat kebugaran, Anda dapat mencoba hal berikut:

Dinamis
Statis aktif
Pasif statis
Neuromuskular
Neurodynamic
Rilis diri myofascial
Aktif terisolasi
Isometric
Balistik
Perlawanan

Beberapa teknik peregangan meningkatkan diperpanjang jaringan lunak dan kontrol otot saraf, sementara yang lain ketidakseimbangan otot yang benar dan distorsi postural. Penelitian terbaru telah menemukan bahwa dinamis peregangan lebih efektif daripada peregangan statis. Pelari yang melakukan peregangan dinamis sebelum perlombaan mengalami air mata otot yang lebih sedikit dan menarik. Contoh peregangan dinamis termasuk ayunan kaki, lunges samping, lutut menimbulkan, pendaki gunung, dan lengan ayunan. Bentuk peregangan melibatkan gerakan dinamis dengan berbagai macam gerak melalui sendi.

Peregangan statis menguntungkan juga. Metode pelatihan ini melibatkan peregangan otot-otot Anda sementara tubuh beristirahat. Sebagai contoh, Anda dapat mencoba berdiri membentang dinding, bola peregangan, peregangan dada, tikungan sisi, dan betis peregangan. Sementara dinamis peregangan fokus pada menantang dan berulang bergerak, peregangan statis adalah semua tentang bersantai bagian tubuh yang sedang diregangkan.

Secara umum, peregangan statis dianjurkan setelah lari, sementara peregangan dinamis dilakukan sebelum berlari. Misalnya, atlet dapat melakukan berjalan lunges, inchworms, membalikkan lunges, lutut tinggi, dan tendangan pinggul sebelum menjalankan. Segera setelah Anda selesai pelatihan, lakukan peregangan statis seperti merpati, quad stretch, atau peregangan katak. Bergerak lainnya dianjurkan untuk pelari termasuk peregangan betis berdiri, berlutut pinggul fleksor dan hamstring peregangan, dinding push-up, dan tumit-ke pinggul peregangan.

Lima menit joging tidak cukup untuk mempersiapkan Anda untuk menjalankan. Jika Anda ingin tetap aman dan mencapai potensi maksimal Anda, meregangkan otot-otot Anda dengan benar. Umumnya, semua jenis peregangan dapat meningkatkan kinerja Anda dan mencegah cedera. Kuncinya adalah untuk mencoba latihan yang berbeda sehingga Anda dapat mengetahui apa yang terbaik untuk Anda.